**太瘦难孕咋补？牛奶、鸡蛋、瘦肉，3步吃够优质蛋白**
"怎么吃都不胖"的瘦姐妹注意了！太瘦也会影响怀孕哦——想要养出好卵子，优质蛋白不能少。今天教你3步补足蛋白质，轻松增肌又助孕！
**✅ 第一步：每天1杯奶——补钙又增肌**
▪️ 早餐：250ml纯牛奶（约8g蛋白质）
▪️ 晚上加餐：100ml酸奶（调节肠道菌群）
💡 小贴士：乳糖不耐受可选舒化奶
**✅ 第二步：每天1-2个蛋——全能营养王**
▪️ 早餐：水煮蛋1个（6g蛋白质）
▪️ 加餐：蒸蛋羹1小碗（软嫩好吸收）
⚠️ 注意：蛋黄也要吃，别丢弃！
展开剩余46%**✅ 第三步：每天1掌心瘦肉——补铁又长肉**
▪️ 午餐：鸡胸肉100g（20g蛋白质）
▪️ 晚餐：瘦牛肉80g（15g蛋白质）
🔥 推荐做法：少油煎/炖，保留营养
**💡 增肌饮食小技巧**
1. 少食多餐：每天5-6顿小餐
2. 运动后加餐：蛋白质粉/鸡蛋
3. 睡前加餐：温牛奶+燕麦
**⚠️ 这些误区要避开**
× 只吃素不吃肉
× 过度节食减肥
× 只喝汤不吃肉
记住：瘦≠健康！科学补充蛋白质，让身体达到BMI18.5-23.9的黄金备孕区间。坚持3个月，让你"瘦得健康，胖得刚好"——转发给需要的姐妹！
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